Những Thực Phẩm Dinh Dưỡng Tốt Cho Da Mụn Bạn Nên Ăn

Khi da không được cung cấp đủ dinh dưỡng sẽ dẫn đến việc thiếu chất, sức đề kháng của da giảm là cơ hội để các tác nhân gây hại cho da tấn công đặc biệt là vi khuẩn gây mụn khi có môi trường thuận lợi, vì thế việc lựa chọn ăn những thực phẩm bổ sung dưỡng chất là rất cần thiết giúp da khỏe mạnh từ bên trong. Khi da bị mụn thường cơ thể sẽ bị nóng trong nên ưu tiên ăn những thực phẩm có tính hàn làm mát cơ thể, giải độc. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn tham khảo!

Ăn Rau Củ Quả, Trái Cây Bổ Sung Vitamin

Vitamin A, C, E, D,… có tác dụng tốt trong việc đẩy nhanh quá trình điều trị mụn, chống oxy hóa, việc bổ sung vitamin có thể bằng đường ăn, uống hoặc bôi ngoài da. Ở đây tôi sẽ gợi ý một số thực phẩm ăn hằng ngày bổ sung vitamin tốt cho da đang bị mụn.

Các loại rau củ quả chứa các vitamin trên như: bí đao, diếp cá, rau cải xanh, rau má, khoai lang, bí đỏ, cà chua,…

Một số loại trái cây có tác dụng tốt với da mụn: dâu tây, lựu, dưa hấu,họ cam quýt, nho, táo, chuối, đu đủ,…

Bổ Sung Axid Béo Omega-3

Axit béo omega-3 được các nhà nghiên cứu phát hiện ra cách khoảng 20 năm. Đây là một axit béo đóng vai trò quan trọng trong cơ thể và có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe đặc biệt trong việc chăm sóc da. Omega-3 gồm có 3 loại: DHA ( axit docosahexaenoic), ALA ( axit alpha - linolenic), EPA ( axit aicosapentaenoic). Tác dụng của Omega -3 đối với da bảo vệ da khỏi tác động của tía UV, ngăn ngừa tình trạng da khô, đỏ da, ngăn ngừa các dị ứng viêm da, vẩy nến, giảm viêm, giảm sự xuất hiện của mụn trứng cá.

Các loại thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3: cá thu, cá tầm, cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá cơm, hạt lạnh, quả óc chó, hạt chia, dầu đậu nành, hạt đều, rau lá xanh sẫm, sữa chưa, sữa công thức bổ sung omega-3,…

Uống Đủ Nước

Như các bạn đã biết nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể, vì thế việc bổ sung đủ nước rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là da. Khi cơ thể đủ nước sẽ giúp da cân bằng được độ ẩm tự nhiên, da sẽ căng mịn màng, ngăn ngừa các nếp nhăn, da tươi sáng tràn đầy sức sống, khỏe mạnh hạn chế các vấn đề về da.

Kẽm

Kẽm (zinc) là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu cơ thể cần mỗi ngày. Kẽm hỗ trợ quá trình trao đổi chất và bảo vệ hệ miễn dịch chống lại các tác nhân có hại cho cơ thể. Ngoài ra kẽm có tác dụng tích cực đối với da kẽm có tính kháng viêm, chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác động xấu của tia cực tím,… nên được sử dụng trong lĩnh vực hóa mỹ phẩm như là thành phần của kem chống nắng, sử dụng kết hợp với các hợp chất khác để điều trị mụn,…

Việc bổ sung kẽm bằng cách uống hoặc thuốc bôi có chứa kẽm có hiệu qủa trong việc điều trị mụn ( nhưng phải theo hướng dẫn của bác sĩ không nên tự ý dùng sẽ gây ra một số tác dụng phụ do dùng sai cách).

Các loại thực phẩm chứa kẽm: hạt vừng, các loại đậu, sản phẩm từ sữa, trứng, ngũ cốc nguyên hạt ( gạo, lúa mì, yến mạch,…), hào, tôm, thịt bò, gia cầm…

Trà Xanh

Theo các chuyên gia nghiên cứu trong trà xanh chứa hợp chất polyphenol, catechin, vitamin A,C,E,B,…có khả năng kháng khuẩn cao, chống oxy hóa, kháng viêm, loại bỏ bụi bẩn ngăn chặn bít tắc nang lông, kiểm soát lượng dầu thừa trên da rất tốt. Trà xanh dùng làm mặt nạ, pha trà uống hoặc các chế phẩm từ trà hỗ trợ trong việc điều trị mụn.

(Nguồn tổng hợp)

Bài viết liên quan:

Các lỗi hay mắc phải khi chăm sóc da mụn.

Hướng dẫn chăm sóc da mụn tại nhà đúng cách.

Kiến thức cơ bản về da bạn nên biết.